Najczęstsze urazy na nartach
Niestety upadków nie da się przewidzieć. Zapoznanie się z zasadami panującymi na stoku, planem tras i dekalogiem narciarza ułatwia bezpieczne przebywanie na stoku i uniknięcie wielu nieprzyjemnych sytuacji. Niestety sport ten wymaga od uprawiającego dużo siły i stabilności w kończynach dolnych, szczególnie podczas szybkiej jazdy. Wśród narciarzy, doświadczonych i mniej doświadczonych, najczęściej przytrafiają się urazy stawu kolanowego. Skręcenia, naciągnięcia więzadeł, a także uszkodzenia łąkotki.
Ekspert radzi
Pamiętaj, że gdy dojdzie do wypadku narciarskiego za granicą i będziesz potrzebować pomocy medycznej – zostaniesz obciążony wszystkimi kosztami leczenia oraz transportu do szpitala. Dlatego pamiętaj o dobrym ubezpieczeniu turystycznym ze wskazaniem na narciarstwo.
Jak zapobiegać urazom kolana?
Nasze „białe szaleństwo” często planujemy długo przed rozpoczęciem się sezonu narciarskiego. Wtedy też powinniśmy pomyśleć o wprowadzeniu w swoją codzienność chociaż kilku ćwiczeń, które wzmocnią nasze nogi. Nawet godzina czy dwie w tygodniu może przynieść duże zmiany i nie musimy od razu wykupować pełnego pakietu treningów personalnych – chociaż jest to najlepsza forma przygotowania. Można też ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Przysiady w różnej formie są wspaniałym rozwiązaniem, szczególnie na nierównym podłożu (łóżku, bosu czy poduszkach), gdzie aktywizujemy więcej mięśni stabilizujących. Ważne, żeby świadomie pomyśleć o tym, że nasze nogi, w szczególności kolana, będą obciążone podczas sezonu i warto zadbać o ich prawidłowe funkcjonowanie. Oczywiście pamiętając o odpowiedniej formie treningu i rozgrzewce.
Co z ochroną nadgarstków oraz kręgosłupa?
Początkującym narciarzom często dokuczają urazy nadgarstków ze względu na częste upadki i podpieranie się przy nich. Jest bardzo proste rozwiązanie tego problemu – ochraniacze. W sklepach spotkać można nawet rękawiczki z „wkomponowanym” systemem zapobiegającym nadmierne zgięcie nadgarstka. Popularnym wśród narciarzy jest również tzw. „żółw” – czyli ochraniacz kręgosłupa. Zabezpiecza nas szczególnie podczas upadków spowodowanych przez nieodpowiedzialnych narciarzy, którzy może nie zapoznali się z dekalogiem narciarza i często stwarzają niebezpieczeństwo na stoku.
